Witam Mam niewielką skoliozę..Zamierzam rozpocząć trening zgodnie z książką Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". I w związku z tym pytanko czy opisane tam ćwiczenia pompki itp nie pogłębią wady kręgosłupa? Cwiczenia na drążku są wskazane przy skoliozie ale mam watpliwosci co do pozostalych cwiczen... Z góry dzięki
Witam. Obecnie zaczalem trening silowy. Interesuja mnie bicepsy ktore robie 2x w tygodniu a mianowice, robie tylko po 2 cwiczenia na bica w srode i sobote. Wychodzi jakies 8 seri w treningu. Czy to nie za malo??? Po trening nie czyje mocno spompowanych rąk dlatego chcialbym wiedziec czy nie lepije dolozyc po jeszcze jednym cwiczeniu?? Co [...]
Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA
Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]
ułożyłem sobie trening na klatkę ale nie chodzi mi o niego całego tylko o trening wyciskania sztangi na klatkę czy w dobrych ilościach i z dobrymi obciążeniami ćwiczę: 3serie14powtórzeń (70kg) 3serie10powtórzeń (80kg) 4serie6powtórzeń (90kg) czy to jest dobrze ułożone i będzie działać poprawnie piszcie
witajcie, jako ze po ponad 4 miesiacach typowej masowki odlozylo sie troszke tlusczyku, czas sie nim zajac. co sadzicie o polaczeniu trening na rzezbe+aeroby+jakis spalacz tluszczu? oczywiscie dieta niskoweglowa itd :) czy ten spalacz tluszczu to dobry pomysl? czy trening na rzezbe top dobry pomysl w takiej sytuacji?
[...] mm a do tej pory zawsze tak robilem...robia sie coraz wieksze...i najgorsze...wysilek fizyczny powoduje ze powiekszaja sie w ciagu kilku chwil doslownie...wczoraj robilem trening w piwnicy i podczas pierwszej{!} serii wyciskan na lawce ze sztangielkami doslownie skora rozeszla sie w ciagu kilku sekund czulem jak pecznieje....teraz doczytalem [...]
mój problem polega na tym iż trenuje poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety często zdaża mi się że nie mogę iść w czwartek na trening. lepiej przenieś trening na pon,wto,śr,pią.??? czy pon,wto,pią,sob. w poniedziałki i czwartki robie klate i biceps. prosze o pomoc co lepsze??. acha w tej chwili jestem na cyklu kreatyny
[...] czy twarz mają brunatną tkankę tłuszczową, podczas gdy pracownicy biurowi, którzy dodatkowo nie uprawiają żadnego sportu, nie mają jej wcale. Zastanawia mnie to w kontekście treningów, bo w związku z powyższym, redukcja tkanki tłuszczowej powinna być znacznie bardziej efektywna w niskich temperaturach. I mówiąc o niskich temperaturach nie mam tu [...]
( kolega ) A wiec Ćwicze 4 miesiące, jem od tygodnia kreatyne treca z tauryna + dextrose widze male efekty w sile ale w masie mi nie idzie ciwcze 4 razy w tygodniu mam 180cm waze 65k mam 18lat moze mam zly trening prosze o jakis trening po to jakies rady jak spozywac co po tym aby przytyl troche bo za chudy chyba jestem
[...] Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, warzywo [...]
[...] piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;]) [...]
Hej. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki. Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g [...]
witam ostatnio zmieniłem prace a z tym trening, trenuje teraz 2 razy w tyg mało niestety śpie co ma wpływ na mój trening,mało sił i brak motywacji zakupiłem aakg ale niestety za wiele nie pomogło moje mięsnie nie są napompowane trenuje a rezultatów nie ma są może jakieś odzywki które zniwelują brak snu i pobudzą moje mięśnie?
Witam, jestem absolutnie początkujący, mam jako taką wiedzę o odżywianiu, lecz o treningu niestety zerową. Chodzę na siłownię raz (?!) w tygodniu w ramach zajęć na uczelni, a pozostałe dwa treningi staram się odbywać w domu (różnego rodzaju pompki, drążek, hantle). Jestem świadomy, że w ten sposób nie zbuduję raczej imponującej masy, to zostawiam [...]
Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]
witam potrzebuje pomocy za 2 tyg mam sprawdzian z wyciskania na klate i nie wiem jak sie przygotowac do tego zebym byl najlepszy w klasie .. zaproponujcie cos co mam robic ...za kazda dobra rade daje nagrode a moze trening jakis tylko na klate i triceps bo narazie mam trening na mase
[...] sie na postanowieniach : od jutra, a jak wszyscy wiedza to nic nie da bo jutro znowu bedzie od jutra , i tak w kolo macieju. Kolejne moje pytanie jest takie czy mozna ten trening robic rano,i czy w tym wypadku trzeba jakos zmieniac diete (we wszystkich poradnikach dietetycznych dieta przed i po treningowa jest ok 15 i 17) ze wzgledu na [...]
Otwarty trening z Michaelem Langhi w Poznaniu!!! Przed obozem, 30 czerwca Michael poprowadzi w klubie Alliance w Poznaniu trening GI !! Koszt treningu 30zł dla klubowiczów, pozostali 50zł. Ilość miejsc ograniczona! Kontakt i zapisy: tel. 508 037 037 [email protected]
Witam Chce zrobic cykl składajacy sie z 10 amp Po 2ml Deki greckiej norma Chciałbym jescze do niego cos dorzucic Zeby zbudowac dobrej jakosci miesien i przytyc pare kilo.Dieta jest, nie dopieta na ostatni guzik poniewaz fundusze nie pozwalaja, Ale miche staram sie trzymac.Diete zaczołem dopiero 2 miesiace temu. Dodam zdjecia deki i 2 moje nie sa [...]
